No necesitas saber qué hora es.
Cada vez que miras el reloj empieza la matemática de las horas que te quedan. Voltéalo o deja el teléfono boca abajo: esa información no te ayuda a dormir.
GUÍA GRATUITA · PDF · 21 PÁGINAS
¿Te despiertas
de noche y no vuelves a dormir?
Entiende tu sueño en la perimenopausia y la menopausia.
Gratis, directamente en tu correo.
El cuerpo está cansado.
El cerebro sigue despierto.
Miras el reloj, calculas cuánto podrías dormir y piensas en cómo vas a funcionar mañana. A veces, lo que haces después de despertarte añade más preocupación a la noche.
ANTES DE CAMBIARLO TODO
Empieza
con un
CAMBIO
pequeño.
No se trata de convertir el dormir en otra tarea. Empieza por bajar revoluciones: estas ideas te ayudan a entender el siguiente paso.
Quiero mi guía gratuita
La cama no es para pelear con el sueño.
Si llevas un rato despierta y te notas frustrada, levántate. Mantén las luces bajas, haz algo tranquilo y vuelve a la cama cuando tengas sueño.
Respira para bajar revoluciones.
Una mano en el abdomen, una respiración lenta y cómoda, una exhalación tranquila. El objetivo es disminuir la activación, sin exigirte dormir.
GUÍA DE SUEÑO · GRATIS POR EMAIL
QUÉ VAS A ENCONTRAR
Primero, la base.
Después,
el siguiente paso.
Conoce tu tipo de insomnio
Los tres tipos, cómo se sienten y cuándo conviene hablar con tu médico.
Qué hacer cuando te despiertas
Recomendaciones para ese momento y técnicas para calmar la mente.
Tu checklist de higiene del sueño
17 casillas para revisar tus hábitos y elegir por dónde empezar.
Suplementos, como complemento
10 componentes, sus dosis estudiadas, la evidencia y las precauciones.
UNA GUÍA DE
Dr. Ana
Kausel
Endocrinóloga
Cuando tuve a mi hijo a los 40 años, también viví la privación de sueño y la dificultad de volver a dormir después de despertarme. Esa experiencia me llevó a estudiar más profundamente el sueño y el ritmo circadiano.
Soy endocrinóloga y llevo más de una década tratando enfermedades hormonales y metabólicas en Estados Unidos. Mi interés por el sueño también tiene una historia muy personal.
TU DESCANSO MERECE ATENCIÓN
Un paso a la vez.
Empieza por tu sueño.
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